龜苓膏不建議天天食用，過量攝入可能引起胃腸不適、營養失衡、體質偏寒、藥物成分蓄積、代謝負擔。
1、胃腸刺激：
龜苓膏含茯苓、金銀花等寒涼藥材，長期食用可能抑制消化酶活性，導致腹脹腹瀉。脾胃虛寒者可能出現食欲減退，建議每周食用不超過3次，搭配生姜茶中和寒性。
2、營養單一：
龜苓膏蛋白質含量不足1%，長期替代正餐易造成蛋白質缺乏。其膠質成分影響鐵鋅吸收，連續食用超兩周可能引發疲勞、脫發等營養不良癥狀，需搭配雞蛋、瘦肉等優質蛋白。
3、體質影響：
中醫理論認為龜苓膏清熱過甚，陽虛體質者長期服用會加重手腳冰涼。女性經期食用可能誘發痛經，建議濕熱體質者夏季間斷使用，秋冬減少至每月1-2次。
4、成分蓄積：
部分產品添加人工防腐劑苯甲酸鈉，每日攝入超1克可能損傷肝功能。龜板膠中的動物源性激素長期積累可能干擾內分泌，慢性病患者應咨詢醫師后限量食用。
5、代謝壓力：
每100克龜苓膏含糖15-20克，糖尿病患者每日攝入超50克可能影響血糖。腎功能不全者需控制攝入量，其高鉀特性可能加重電解質紊亂。
日常食用建議選擇無糖版本，單次攝入量控制在150克以內，搭配燕麥粥或全麥面包平衡膳食。運動后補充時可添加少量堅果提升營養密度，慢性病患者需監測血糖血壓變化。出現持續腹瀉或過敏癥狀應立即停用并就醫。
