容易落枕可能由睡姿不當、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性病變等原因引起。
1、睡姿不當：長時間保持頭部過度偏轉或俯臥姿勢，導致頸部肌肉一側持續緊張。睡眠時建議采用仰臥位，頭部與脊柱保持自然直線，側臥時用枕頭填補肩頸空隙。避免蜷縮或扭曲姿勢超過30分鐘。
2、枕頭不適：過高枕頭迫使頸椎前屈，過低枕頭導致后仰。選擇8-15cm高度的記憶棉或乳膠枕，枕面應能完全托住頸椎生理曲度。測試方法是仰臥時下巴與身體呈5-10度角，側臥時頸椎與胸椎呈直線。
3、頸部受涼：寒冷刺激引起肌肉血管收縮，局部血液循環障礙。睡眠時避免空調直吹，冬季可佩戴透氣圍巾。落枕后可用40℃熱毛巾熱敷患處15分鐘，每日3次促進血流。
4、肌肉勞損：長期低頭工作或突然轉頭導致胸鎖乳突肌拉傷。每工作1小時做頸部伸展運動：緩慢左右轉頭至最大角度保持5秒，重復5次。急性期可進行超聲波治療或低頻電刺激。
5、頸椎病變：頸椎間盤突出或骨贅形成壓迫神經根，可能伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀。需通過X光或MRI確診，治療包括頸椎牽引、甲鈷胺營養神經、塞來昔布消炎鎮痛。嚴重者需考慮椎間孔擴大術或人工椎間盤置換術。
日常應加強頸部肌肉鍛煉，推薦"米字操"——用下巴緩慢書寫米字軌跡。飲食多攝入富含鎂元素的食物如菠菜、杏仁，幫助肌肉放松。睡眠環境保持25℃左右濕度，避免睡前飲用咖啡或酒精。若每月落枕超過3次或持續48小時未緩解，需排查強直性脊柱炎等免疫性疾病。
