恥骨突出可通過骨盆矯正訓練、核心肌群強化、姿勢調整、物理治療、手術修復等方式改善。該癥狀可能由骨盆結構異常、妊娠分娩損傷、長期姿勢不良、骨質疏松、先天發育畸形等原因引起。
1、骨盆矯正訓練：針對骨盆前傾或旋轉的專項訓練能改善力學失衡。每天進行骨盆后傾練習如臀橋、貓牛式，配合髖關節靈活性訓練如跪姿髖外展，持續6-8周可逐漸調整恥骨位置。避免深蹲、跳躍等加重骨盆壓力的動作。
2、核心肌群強化：薄弱腹肌會導致骨盆前傾代償。平板支撐、死蟲式、鳥狗式等動作每周練習3-4次，重點激活腹橫肌和盆底肌群。訓練時保持正常呼吸節奏，每組維持15-30秒，逐步增加至3組。
3、姿勢調整：長期久坐或站立時需保持骨盆中立位。使用腰靠墊支撐腰椎，避免蹺二郎腿；站立時微屈膝蓋，收緊臀部肌肉；側臥睡眠時在兩膝間夾枕頭，減輕恥骨聯合壓力。每30分鐘變換姿勢活動髖部。
4、物理治療：超聲波治療可促進局部血液循環，沖擊波能緩解軟組織粘連。專業康復師手法松解內收肌群和髂腰肌，配合骨盆帶固定4-6周。急性期疼痛可采用冰敷，每次15分鐘，間隔2小時重復。
5、手術修復：嚴重恥骨分離超過10mm或伴隨功能障礙需手術。恥骨聯合內固定術使用鋼板螺釘穩定骨盆環，關節鏡下微創手術適合輕度移位。術后需絕對臥床2周，逐步開始被動關節活動訓練。
日常建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免跑跳類項目。飲食補充鈣質和維生素D，每日攝入300ml牛奶、50g奶酪、深綠色蔬菜。使用記憶棉坐墊分散骨盆壓力，穿著軟底減震鞋。若伴隨排尿困難或持續疼痛，需骨科和康復醫學科聯合診療。產后女性建議佩戴骨盆矯正帶至產后6個月，配合凱格爾訓練恢復盆底功能。
