補氣血效果較顯著的水果主要有紅棗、桂圓和桑葚。這三種水果富含鐵元素、維生素及天然糖分，能促進血紅蛋白合成、改善微循環，適合氣血不足人群日常食用。

1、紅棗：

紅棗被稱為“天然維生素丸”，每100克干棗含鐵2.3毫克，同時含有環磷酸腺苷等活性物質。中醫認為其性溫味甘，歸脾胃經，能補中益氣、養血安神。鮮棗維生素C含量豐富，可促進非血紅素鐵吸收，建議每日食用5-10顆，糖尿病患者需控制攝入量。

2、桂圓：

桂圓龍眼肉含鐵量達3.9毫克/100克，并含大量葡萄糖、核黃素等成分。其性溫味甘，具有補心脾、益氣血的功效，對心脾兩虛引起的失眠健忘有改善作用。新鮮桂圓每日建議食用15-20顆，干品泡水或煮粥時用量減半，體質燥熱者不宜過量。

3、桑葚：

桑葚富含有機酸、花青素及鐵元素1.8毫克/100克，其深紫色來源于天然抗氧化成分。中醫認為桑葚能滋補肝腎、生津潤燥，對肝腎陰虛導致的面色萎黃有效。鮮桑葚每日可食用50克左右，腹瀉患者慎食。冷凍桑葚保留營養較好，可制作果昔食用。

除上述水果外，氣血調理需綜合膳食搭配。建議搭配動物肝臟、瘦肉等血紅素鐵食物，配合維生素C豐富的柑橘類水果提升鐵吸收率。避免與濃茶、咖啡同食影響鐵質吸收，餐后間隔2小時飲用為宜。氣血嚴重不足者需就醫排查貧血病因，必要時結合鐵劑治療。日?？删毩暟硕五\、太極拳等溫和運動促進氣血運行，保證每日7-8小時睡眠有助于氣血生化。