痘痘一碰就疼可能由毛囊堵塞、細菌感染、激素波動、飲食刺激、皮膚屏障受損等原因引起，可通過局部清潔、抗菌處理、調節內分泌、避免辛辣飲食、修復皮膚屏障等方式緩解。

1、毛囊堵塞：

皮脂腺分泌旺盛時，過量油脂與角質細胞混合堵塞毛囊口，形成閉口粉刺或炎性痘痘。受壓時囊內壓力增高刺激神經末梢，產生明顯疼痛感。每日用溫和氨基酸潔面乳清潔，避免使用厚重護膚品。

2、細菌感染：

痤瘡丙酸桿菌在堵塞毛囊內繁殖，分解皮脂產生游離脂肪酸引發炎癥反應。紅腫痘痘伴隨觸痛可能與金黃色葡萄球菌混合感染有關。局部涂抹夫西地酸乳膏、克林霉素凝膠或過氧化苯甲酰抑制細菌。

3、激素波動：

青春期、月經周期或壓力狀態下雄激素水平升高，刺激皮脂腺增生分泌。這類痘痘常出現在下頜線，疼痛程度與激素波動正相關。保證7小時睡眠，練習正念呼吸調節皮質醇水平。

4、飲食刺激：

高GI食物如奶茶、蛋糕促進胰島素樣生長因子-1分泌，刺激角質形成細胞增殖。乳制品中的酪蛋白可能加重炎癥反應。每日攝入200g西蘭花、1個獼猴桃補充維生素C和鋅。

5、皮膚屏障受損：

過度清潔或刷酸導致角質層變薄，神經末梢敏感性增加。受損屏障使外界刺激更易引發疼痛反應。使用含神經酰胺的面霜，配合LED紅藍光照射促進修復。

每日飲水不少于1500ml，選擇低升糖指數的燕麥、藜麥作為主食，每周進行3次30分鐘快走促進代謝。避免用手擠壓痘痘，清潔時使用一次性潔面巾。若疼痛持續超過1周伴發熱，需皮膚科排除癰或囊腫型痤瘡。夜間護膚步驟應簡化為清潔-保濕-修復，暫停使用含酒精的爽膚水。