每天困倦乏力可通過調整作息、改善飲食、適度運動、心理調節、疾病篩查等方式緩解，可能由睡眠不足、營養不良、缺乏運動、情緒壓力、貧血或甲狀腺功能減退等因素引起。

1、調整作息：

保證每天7-8小時高質量睡眠，固定入睡和起床時間。避免睡前使用電子設備，臥室環境保持黑暗安靜。短期睡眠剝奪可通過午休20分鐘補充，長期失眠需排查咖啡因攝入或壓力因素。

2、改善飲食：

增加富含鐵元素的紅肉和動物肝臟，補充維生素B12的魚類蛋類。主食選擇燕麥、藜麥等低GI粗糧，避免精制碳水導致的餐后嗜睡。每日飲水不少于1500ml，脫水會加重疲勞感。

3、適度運動：

每周進行3次30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進內啡肽分泌。瑜伽或普拉提可改善肌肉張力，抗阻訓練增強基礎代謝。避免睡前3小時劇烈運動影響睡眠節律。

4、心理調節：

慢性壓力會導致皮質醇水平升高，通過正念冥想或呼吸訓練緩解焦慮。記錄情緒變化周期，季節性情感障礙可增加光照時間。社交活動刺激多巴胺分泌，避免長期獨處。

5、疾病篩查：

持續性疲勞可能與缺鐵性貧血、甲狀腺功能減退有關，表現為皮膚蒼白、怕冷脫發。糖尿病前期會出現餐后嗜睡，睡眠呼吸暫停伴隨打鼾。需檢測血常規、甲狀腺功能和空腹血糖。

每日攝入核桃、深海魚等ω-3脂肪酸食物，綠茶中的茶氨酸有助于保持清醒。進行間歇性高強度訓練提升線粒體功能，工作間隙做肩頸拉伸改善血液循環。長期癥狀未改善需排除慢性疲勞綜合征或自身免疫性疾病，睡眠監測可評估睡眠質量。保持臥室溫度18-22℃有利于深度睡眠，使用遮光窗簾維持褪黑素正常分泌節律。