喝蜂蜜水可通過潤滑腸道、刺激腸蠕動、增加糞便含水量等方式緩解便秘癥狀。便秘通常由膳食纖維不足、飲水過少、腸道菌群紊亂、久坐缺乏運動、腸動力障礙等原因引起。
蜂蜜中的果糖和葡萄糖能形成高滲環境，促進腸道水分分泌，軟化干燥糞便。每日晨起空腹飲用200ml溫水沖泡的蜂蜜水效果較佳，建議選擇槐花蜜、荊條蜜等單花蜜。
蜂蜜含有的有機酸和酶類物質可激活消化系統神經反射，加速結腸節律性收縮。搭配順時針腹部按摩能增強效果，但糖尿病患者需控制攝入量。
蜂蜜中的低聚糖可作為益生元促進雙歧桿菌增殖，改善腸道微生態。建議選擇未經高溫處理的天然成熟蜜，與酸奶同食可增強協同作用。
單純依賴蜂蜜水效果有限，需配合攝入燕麥、火龍果、奇亞籽等高纖維食物。每餐保證不少于20g膳食纖維，同時每日飲水達到1500-2000ml。
頑固性便秘可能與甲狀腺功能減退、腸易激綜合征等因素有關，通常表現為排便費力、腹脹腹痛等癥狀。需在醫生指導下使用乳果糖、聚乙二醇或莫沙必利等藥物。
日常可進行快走、瑜伽等運動促進腸蠕動，避免久坐超過2小時。飲食中增加木耳、西梅等天然通便食材，建立固定排便生物鐘。若調整生活方式后癥狀未改善，或出現便血、體重下降等報警癥狀，需及時消化科就診排除器質性疾病。
