經常做夢可能由睡眠環境干擾、精神壓力過大、作息紊亂、神經衰弱、抑郁癥等因素引起，可通過改善睡眠習慣、心理調節、藥物治療等方式干預。
1、睡眠干擾：臥室光線過強、噪音污染或寢具不適會激活大腦皮層，導致淺睡眠期延長。建議選擇遮光窗簾、佩戴耳塞、更換符合人體工學的枕頭。睡前避免使用電子設備，保持室溫在20-24℃為宜。
2、情緒因素：長期焦慮緊張會刺激杏仁核過度活躍，使快速眼動睡眠占比增加。正念冥想、腹式呼吸訓練能降低皮質醇水平，每周3次30分鐘有氧運動如游泳、慢跑可促進內啡肽分泌。
3、生物鐘紊亂：輪班工作或跨時區旅行會打亂褪黑素分泌節律。固定就寢時間，早晨接觸陽光30分鐘，午后避免飲用咖啡、濃茶。短期可服用褪黑素受體激動劑如雷美替胺調節睡眠周期。
4、神經功能失調：自主神經紊亂可能導致睡眠結構異常，表現為多夢伴日間困倦。谷維素、維生素B1營養神經，經顱磁刺激治療可改善腦部微循環。伴隨心悸出汗時需排除甲狀腺功能亢進。
5、精神疾?。阂钟舭Y患者常有早醒多夢特征，與5-羥色胺遞質不足相關。舍曲林、帕羅西汀等SSRI類藥物需在精神科醫師指導下使用，認知行為治療對緩解夢境內容負面性更有效。
維持規律作息同時，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，睡前飲用溫牛奶有助于穩定情緒。太極拳、八段錦等舒緩運動能平衡自主神經功能，持續兩周無改善需進行多導睡眠監測排除器質性疾病。
