女性通常在45-55歲之間進(jìn)入絕經(jīng)期，月經(jīng)會自然停止。絕經(jīng)是卵巢功能逐漸衰退、雌激素水平下降的自然生理過程，標(biāo)志著生育能力的終結(jié)。

絕經(jīng)年齡的影響因素：

遺傳因素對絕經(jīng)年齡起決定性作用，母親和姐妹的絕經(jīng)年齡具有重要參考價(jià)值。生活方式中，長期吸煙可能使絕經(jīng)提前1-2年，而規(guī)律運(yùn)動、適度飲酒可能略微延遲絕經(jīng)時(shí)間。婦科手術(shù)如子宮切除術(shù)或卵巢切除術(shù)會直接導(dǎo)致人工絕經(jīng)，盆腔放療或化療也可能損傷卵巢功能。慢性疾病如自身免疫性疾病、糖尿病等內(nèi)分泌疾病可能影響卵巢儲備。

絕經(jīng)過渡期的三個(gè)階段：

圍絕經(jīng)期通常開始于絕經(jīng)前2-8年，月經(jīng)周期變得不規(guī)律，可能出現(xiàn)潮熱、盜汗等血管舒縮癥狀。近絕經(jīng)期指最后月經(jīng)前的1-2年，月經(jīng)間隔延長至2個(gè)月以上，卵泡刺激素水平明顯升高。絕經(jīng)后期指最后月經(jīng)后12個(gè)月開始，此時(shí)卵巢基本停止分泌雌激素，但腎上腺仍會分泌少量雄激素。

絕經(jīng)相關(guān)健康管理：

骨骼健康需要重點(diǎn)關(guān)注，建議每日攝入1000-1200毫克鈣質(zhì)，可通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取，同時(shí)保證維生素D的充足攝入。心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上升，應(yīng)保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，控制體重指數(shù)在18.5-23.9之間。泌尿生殖系統(tǒng)可能出現(xiàn)萎縮性變化，可進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練改善癥狀。心理調(diào)適方面，正念冥想、社交活動有助于緩解焦慮抑郁情緒。

絕經(jīng)后女性應(yīng)建立健康檔案，每年進(jìn)行骨密度檢測、乳腺檢查、婦科檢查等常規(guī)體檢。飲食上增加大豆異黃酮、亞麻籽等植物雌激素的攝入，減少高脂高糖食物。運(yùn)動建議結(jié)合有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練，如快走、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30-60分鐘。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞，注意會陰部清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣。