高考期間無需刻意服用營養品，均衡膳食搭配即可滿足考生營養需求。過度依賴營養補充劑可能干擾正常飲食規律，甚至引發消化不適。
一、優先保證基礎營養供給：
每日飲食應包含優質蛋白質、復合碳水化合物及健康脂肪。雞蛋、魚肉、瘦肉可提供必需氨基酸；全谷物主食維持血糖穩定；堅果、牛油果含不飽和脂肪酸促進腦細胞代謝。新鮮蔬果中的維生素C、B族維生素及礦物質參與能量轉化，建議每日攝入500克以上深色蔬菜和200克低糖水果。
二、針對性補充腦力消耗營養素：
深海魚類富含的DHA可優化神經傳導功能，每周食用2-3次三文魚或鯖魚較為適宜。核桃、亞麻籽中的α-亞麻酸在體內可轉化為DHA。黑巧克力含黃酮類物質改善腦部供血，每日20克左右即可。若存在挑食情況，可在醫師指導下短期補充復合維生素，但不可替代天然食物。
備考期間需建立規律的進食節奏，避免暴飲暴食或空腹應試。早餐應包含慢消化碳水化合物如燕麥粥，搭配少量蛋白質；午餐適當控制精制碳水攝入比例，防止餐后困倦；晚餐以易消化食物為主。每日保證1500-2000毫升飲水，避免含糖飲料。適度進行快走、拉伸等低強度運動促進血液循環，每日7-8小時高質量睡眠比任何營養補充都更重要。家長應營造輕松就餐環境，避免在餐桌上討論考試話題。
