產后盆底康復的持續時間因人而異，通常需要3至6個月。具體時長取決于盆底肌損傷程度、康復方案及個人恢復情況。
輕度損傷表現為偶爾漏尿或輕微下墜感，康復時間約為3個月。建議每周進行2至3次凱格爾運動，配合低頻電刺激治療。日常避免提重物及久站，減少腹壓增加的動作。多數患者通過規律鍛煉可顯著改善癥狀。
中度損傷可能出現頻繁漏尿或盆腔器官輕度脫垂，康復需4至5個月。除凱格爾運動外，需結合生物反饋治療幫助精準收縮肌肉。可嘗試瑜伽中的橋式、貓牛式等動作強化核心肌群。建議使用子宮托輔助支撐，同時控制體重減輕盆腔負擔。
重度損傷伴隨明顯器官脫垂或慢性疼痛，康復需6個月以上。需在醫生指導下進行高頻電刺激聯合磁療，必要時考慮懸吊術等手術治療。康復期間需長期使用盆底肌訓練器，每日練習呼吸調控以協調肌肉發力。避免跑步、跳躍等高沖擊運動。
產后康復期間應保持每日飲水1500毫升以上，多攝入富含膠原蛋白的銀耳、魚類等食物。堅持每天30分鐘快走或游泳等低強度運動，睡眠時采用左側臥位減輕盆腔壓力。若出現疼痛加劇或異常出血需立即復診評估。
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