抑郁情緒不等于抑郁癥，但持續兩周以上的情緒低落、興趣減退、精力下降需警惕抑郁癥可能。
抑郁癥的核心癥狀包括持續情緒低落、對日常活動喪失興趣、精力減退或疲勞感。伴隨癥狀可能出現食欲或體重明顯變化、睡眠障礙、注意力下降、自我評價過低、自責或內疚感，部分患者反復出現死亡念頭。癥狀需持續兩周以上且嚴重影響社會功能方可臨床診斷，需由精神科醫生通過面診結合量表評估確診。
1、初步自評：
可采用PHQ-9抑郁篩查量表進行自測，包含情緒、睡眠、食欲等9項指標。若總分超過10分建議盡早就診。但自評不能替代專業診斷，個體對癥狀的主觀感受可能存在偏差，部分患者可能低估或高估自身狀況。
2、醫學診斷：
精神科醫生會通過臨床訪談評估癥狀持續時間、嚴重程度及社會功能損害，排除軀體疾病或藥物因素。常用診斷標準包括ICD-10和DSM-5，需滿足核心癥狀加至少四項伴隨癥狀。醫生可能要求進行甲狀腺功能、腦部CT等檢查排除器質性疾病。
日常保持規律作息與適度運動有助于情緒調節，如每天30分鐘快走或八段錦。飲食可增加富含ω-3脂肪酸的深海魚、核桃，以及含色氨酸的香蕉、小米。避免過度攝入咖啡因和酒精。建立穩定的社交支持系統，培養正念冥想等減壓習慣。若自覺情緒異常，建議記錄情緒日記幫助醫生判斷病情變化。抑郁癥經規范治療多數預后良好，早期干預能顯著提高康復率。
