半月板損傷后通常需要靜養(yǎng)4-6周，具體時間需根據(jù)損傷程度和個體恢復情況調(diào)整。
半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨結(jié)構(gòu)，損傷后修復時間與損傷類型密切相關(guān)。一度損傷表現(xiàn)為輕微撕裂，靜養(yǎng)2-3周后可逐步恢復活動；二度損傷存在部分撕裂，需嚴格制動4-6周；三度完全撕裂往往需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復，術(shù)后需配合6-8周康復訓練。急性期應遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，使用支具固定避免膝關(guān)節(jié)負重。康復階段可進行直腿抬高、踝泵訓練等肌肉鍛煉，防止關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮。
恢復期間需避免跑跳、深蹲等劇烈運動，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。飲食上多攝入富含膠原蛋白的蹄筋類食物及維生素C豐富的果蔬，促進軟骨修復。體重超標者需控制熱量攝入，減輕膝關(guān)節(jié)負擔。若6周后仍存在關(guān)節(jié)交鎖、明顯疼痛等癥狀，應及時復查核磁共振評估恢復情況。康復后期可在醫(yī)生指導下進行平衡訓練和本體感覺練習，逐步恢復運動功能。
