凱格爾運動通常沒有壞處，正確練習能有效強化盆底肌群。這項運動通過有節律地收縮和放松盆底肌肉，可改善尿失禁、提升性功能，并有助于產后恢復。但需注意動作規范，避免因錯誤發力導致肌肉疲勞或不適。
一、正確練習的益處：
凱格爾運動主要針對恥骨尾骨肌群，規律鍛煉能增強尿道、直腸及陰道周圍肌肉的張力。對于壓力性尿失禁患者，堅持3個月以上訓練可使漏尿癥狀減少60%以上。孕期女性每天分次練習累計30分鐘，能降低分娩時會陰撕裂風險。男性進行凱格爾運動可改善前列腺術后尿控能力，部分研究顯示對勃起功能也有輔助改善作用。
二、潛在風險與注意事項：
在肌肉過度疲勞狀態下持續練習可能引發盆底肌痙攣，表現為下腹墜脹或排尿不暢。產后女性需待惡露排凈后再開始訓練，避免增加感染風險。存在嚴重盆腔器官脫垂者，需在醫生評估后制定個性化方案，盲目鍛煉可能加重臟器下垂。練習時應專注感知盆底肌發力，避免同時收縮腹部或臀部肌肉，錯誤代償會導致訓練效果下降。
日常可結合腹式呼吸提升訓練效果，吸氣時放松盆底肌，呼氣時緩慢收縮。建議每天分3-4組練習，每組收縮8-12次，初期每次收縮保持3秒，逐漸延長至10秒。搭配游泳、瑜伽等低沖擊運動能更好維持肌肉彈性，避免攝入刺激性食物以防加重膀胱敏感。若出現持續疼痛或排尿困難需暫停訓練并及時就醫。
