綠茶、烏龍茶、普洱茶和菊花茶對降血脂效果較好。

綠茶含有豐富的茶多酚和兒茶素，能夠抑制腸道對膽固醇的吸收，促進脂肪分解代謝。烏龍茶屬于半發酵茶，茶多酚經過氧化后形成茶黃素，具有調節血脂異常的作用。普洱茶經過微生物發酵，產生洛伐他汀類似物，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。菊花茶中的黃酮類化合物可以改善血管內皮功能，減少脂質沉積。

1、綠茶：

綠茶未經發酵，保留了最多的活性成分。其中表沒食子兒茶素沒食子酸酯能顯著降低血清總膽固醇和甘油三酯水平。建議選擇明前茶，用80℃左右溫水沖泡，避免高溫破壞有效成分。每日飲用3-4杯為宜，過量可能影響鐵吸收。

2、烏龍茶：

烏龍茶的半發酵工藝使其兼具綠茶和紅茶的特點。茶黃素能激活脂蛋白脂肪酶，加速極低密度脂蛋白的分解。鳳凰單叢、鐵觀音等品種效果顯著。注意避免空腹飲用，茶堿可能刺激胃黏膜。

3、普洱茶：

普洱熟茶在渥堆發酵過程中產生他汀類物質，抑制膽固醇合成關鍵酶活性。陳年普洱效果更佳，但需注意存儲條件避免霉變。生普洱性寒，脾胃虛寒者應少量飲用。

4、菊花茶：

杭白菊含有的木犀草苷能減少氧化低密度脂蛋白生成，改善動脈粥樣硬化。搭配枸杞可增強抗氧化效果，但體質偏寒者不宜長期大量飲用。現泡現飲，避免久置后有效成分氧化。

除飲茶外，控制總熱量攝入，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝取。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、蕎麥等粗糧。堅持有氧運動，每周進行5次30分鐘以上的快走、游泳等鍛煉。定期監測血脂指標，合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需在醫生指導下進行綜合治療。保持規律作息，避免熬夜和過度疲勞，這些都有助于維持正常的血脂代謝。