運動后惡心想吐可能由運動強度過大、空腹運動、脫水、低血糖、胃腸道功能紊亂等原因引起。
1、強度過高：劇烈運動時血液重新分配至肌肉，胃腸供血減少導致消化功能暫時抑制。建議運動前充分熱身，采用循序漸進原則，從快走、慢跑等中低強度開始適應。
2、空腹運動：血糖過低會刺激嘔吐中樞，胃酸分泌增加可能引發惡心。運動前1-2小時可食用香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物，避免高脂高蛋白飲食。
3、體液失衡：大量出汗導致電解質丟失，血容量下降影響腦部供氧。運動中每15分鐘補充150-200ml含鈉鉀的運動飲料，運動后適量飲用淡鹽水。
4、胃腸刺激：跑步等顛簸運動可能引發胃食管反流。避免運動前2小時進食，選擇游泳、騎行等低沖擊運動，必要時服用鋁碳酸鎂等胃黏膜保護劑。
5、病理性因素：可能與迷走神經亢進、前庭功能障礙有關，通常表現為眩暈、冷汗等癥狀。反復發作需排查耳石癥、梅尼埃病，可進行前庭康復訓練或服用倍他司汀改善循環。
運動后出現惡心應立刻停止活動，采取坐位深呼吸，用濕毛巾冷敷后頸。恢復期選擇米粥、藕粉等流質飲食，避免立刻平臥。持續嘔吐超過6小時或伴隨頭痛、胸痛需急診排除心肌缺血、腦卒中等急癥。日常建議記錄運動時長、強度與飲食的關聯性，逐步建立個體化的運動方案。
