后背酸痛可通過熱敷按摩、姿勢調整、適度運動、藥物緩解、理療康復等方式改善。常見誘因包括肌肉勞損、脊柱退變、筋膜炎、內臟牽涉痛、心理壓力等。
1、熱敷按摩：肌肉勞損是后背酸痛的常見生理性原因，局部熱敷可促進血液循環，配合拇指按壓阿是穴或使用筋膜槍放松肌群。避免直接按壓脊柱骨突部位，每日熱敷15-20分鐘為宜。
2、姿勢調整：長期伏案工作易引發姿勢性背痛，保持電腦屏幕與視線平齊，座椅腰部支撐需符合人體工學。每30分鐘站立活動，使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。
3、適度運動：游泳、八段錦、瑜伽等低沖擊運動可增強核心肌群。腰背肌功能訓練如小燕飛動作需循序漸進，急性期避免旋轉類運動，每周鍛煉3-4次。
4、藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉適用于炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松可改善痙攣，使用不超過1周。骨質疏松患者需聯合鈣劑治療。
5、理療康復：超聲透藥、干擾電療法適用于慢性筋膜炎。脊柱錯位需專業整脊治療，椎間盤突出者可嘗試牽引療法。康復訓練需在治療師指導下進行，配合脈沖射頻等物理手段。
日常可進行蛙泳、快走等有氧運動，睡眠時選擇中等硬度床墊，側臥時雙膝間夾枕減少脊柱壓力。飲食注意補充維生素D和優質蛋白，避免高糖飲食加重炎癥反應。持續性疼痛超過兩周或伴隨下肢麻木、排尿異常需及時骨科就診。
