玩手機久導致的眼睛疼可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷交替、人工淚液使用、眼部按摩、遠眺放松等方式緩解。該癥狀通常由睫狀肌痙攣、干眼癥、藍光刺激、角膜疲勞、結膜充血等原因引起。

1、調整用眼：每20分鐘注視6米外物體20秒，減少持續近距離用眼。降低屏幕亮度至環境光1.5倍，開啟護眼模式過濾藍光。避免黑暗環境中使用手機，保持30厘米以上觀看距離。

2、溫度療法：熱敷促進瞼板腺分泌，用40℃熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷緩解充血腫脹，冷藏后的凝膠眼罩使用10分鐘。早晚各一次冷熱交替，改善眼周微循環。

3、人工淚液：玻璃酸鈉滴眼液補充淚膜水液層，羧甲基纖維素鈉滴眼液修復黏蛋白層。每日使用不超過4次，避免含防腐劑產品。滴藥后閉眼轉動眼球幫助均勻分布。

4、穴位刺激：指腹按壓攢竹穴眉頭凹陷處緩解眉弓脹痛，睛明穴內眼角改善視物模糊。每個穴位環形按摩1分鐘，配合深呼吸。太陽穴打圈按壓減輕頭部緊繃感。

5、視覺訓練：交替注視遠近物體鍛煉睫狀肌調節力，順時針轉動眼球10圈后反向練習。手掌輕捂雙眼創造黑暗環境，想象遠方景物幫助放松視神經。

日常多攝入富含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍，補充維生素A含量高的胡蘿卜、動物肝臟。工作間隙進行羽毛球、乒乓球等需要遠近焦距切換的運動。持續疼痛超過48小時或伴隨視力下降需排查青光眼、角膜炎等器質性疾病。