肚子撐脹可通過調整飲食習慣、增加運動量、腹部按摩、服用促消化藥物、就醫檢查等方式治療。肚子撐脹通常由飲食過量、進食過快、消化不良、腸道菌群失衡、胃腸道疾病等原因引起。

1、調整飲食：

減少每餐進食量，避免暴飲暴食。選擇易消化食物如粥類、蒸煮蔬菜，避免高脂肪、高纖維及產氣食物如豆類、洋蔥。分多次少量進食有助于減輕胃部負擔。

2、適量運動：

餐后30分鐘進行散步、瑜伽等輕度運動，促進胃腸蠕動。避免立即平躺或劇烈運動，建議每天保持30分鐘有氧運動如快走、游泳，幫助消化系統正常運作。

3、腹部按摩：

順時針方向輕柔按摩腹部，從右下腹開始經右上腹、左上腹至左下腹循環按摩。可使用薄荷油輔助按摩，每次持續10-15分鐘，每日2-3次緩解脹氣。

4、藥物緩解：

短期使用多潘立酮、西甲硅油、胰酶制劑等促消化藥物。腸道菌群失調可補充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑。藥物需在醫師指導下使用，避免長期依賴。

5、排查疾病：

持續脹脹可能與慢性胃炎、腸易激綜合征等因素有關，通常表現為餐后飽脹、反復噯氣等癥狀。伴隨體重下降、便血需進行胃鏡、腸鏡等檢查排除器質性疾病。

日常注意細嚼慢咽，控制進食速度在20分鐘以上。可飲用生姜茶、山楂水等助消化飲品，避免碳酸飲料及口香糖。建立規律排便習慣，保持每日飲水量1500-2000ml。癥狀持續超過兩周或加重時需消化科就診，排除乳糖不耐受、膽囊疾病等潛在病因。孕期或術后特殊人群出現腹脹需及時醫療評估。