多囊卵巢綜合征患者可以進行適度劇烈運動，但需根據個體情況調整強度。
有氧運動如快走、游泳、騎自行車等對改善胰島素抵抗有幫助，建議每周進行3-5次，每次30-60分鐘。高強度間歇訓練HIIT也可考慮，但需循序漸進。運動強度以心率控制在最大心率的60%-80%為宜，運動時能正常對話為參考標準。
體重基數較大者應避免跳躍類運動以防關節損傷。運動前后需充分熱身和拉伸，避免突然停止。若出現頭暈、心悸等不適需立即停止。合并高血壓或心血管風險者應在醫生指導下運動。月經期間可適當降低強度，但不必完全停止。
建立規律運動習慣對改善多囊癥狀至關重要。建議結合抗阻訓練增強肌肉量，每周2-3次，重點鍛煉大肌群。運動后及時補充水分和蛋白質，避免高糖飲食。保持每周150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動，配合飲食管理可顯著改善激素水平和代謝指標。運動計劃應隨身體狀況動態調整，必要時咨詢專業運動康復師制定個性化方案。
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