提肛運動對改善性功能有一定幫助。通過鍛煉盆底肌群，能增強控制力和敏感度，尤其對男性勃起功能和女性性高潮有積極影響。
提肛運動主要鍛煉恥骨尾骨肌群，這是盆底肌的重要組成部分。規律鍛煉能增強肌肉力量和耐力，改善局部血液循環。對于男性而言，強健的盆底肌有助于維持勃起硬度和控制射精能力；對女性則能提升陰道緊致度和性感受。
針對勃起功能障礙，提肛運動配合有氧運動效果更顯著。對于早泄問題，通過增強肌肉控制力可延長性生活時間。女性產后盆底肌松弛者，持續鍛煉能恢復肌肉彈性，提升性體驗。但器質性病變導致的性功能障礙需結合醫療干預。
建議每天進行3組提肛訓練，每組收縮放松15次，配合深蹲等下肢運動效果更佳。保持鍛煉需持續8周以上才能顯現效果，同時需戒煙限酒、控制體重。若存在前列腺炎等泌尿系統疾病，應在醫生指導下調整鍛煉強度，避免過度收縮加重不適。飲食上多攝入鋅元素豐富的牡蠣、堅果，配合有氧運動共同改善性功能。
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