一看電腦眼睛就疼可能由視疲勞、干眼癥、屈光不正、藍光刺激、環境因素等原因引起，可通過調整用眼習慣、人工淚液、矯正視力、防藍光措施、改善環境等方式緩解。
1、視疲勞：長時間注視電子屏幕會導致睫狀肌持續緊張，引發眼部酸脹疼痛。建議遵循20-20-20法則，每20分鐘遠眺20英尺外20秒，配合熱敷促進血液循環。避免連續用眼超過1小時，閉目休息或做眼球轉動操可有效緩解。
羧甲基纖維素鈉滴眼液
生產廠家：Allergan Pharmaceuticals Ireland
功能主治：用于緩解眼部干燥或因暴露于陽光或風沙所引起的眼部燒灼、刺痛等不適感，也是防止進一步刺激的保護劑。
用法用量：完全扭斷然后拉掉瓶蓋，打開滴眼液瓶。滴1或2滴于患眼。用后即棄。
立即購買
2、干眼癥：專注屏幕時眨眼頻率降低至正常值的1/3，淚液蒸發加速造成角膜干燥。使用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液。有意識增加眨眼次數，保持每天8杯水的攝入量。
3、屈光不正：未矯正的近視、散光或老視會加重調節負擔。需定期驗光檢查，佩戴合適度數的框架眼鏡或隱形眼鏡。40歲以上人群可能出現老花，需配備漸進多焦點鏡片或專用電腦眼鏡。
4、藍光刺激：電子屏幕發出的高能短波藍光穿透力強，可能損傷視網膜色素上皮細胞。開啟設備護眼模式降低色溫，佩戴琥珀色防藍光眼鏡。多食用富含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍等深色蔬菜。
5、環境因素：屏幕亮度過高、反光強烈或室內照明不足均會造成視覺不適。調整顯示器高度使視線稍向下傾斜15度，保持50-70厘米視距。使用柔和的背景光源，避免陽光直射屏幕，維持40%-60%環境濕度。
日常可增加富含維生素A的胡蘿卜、動物肝臟攝入，進行乒乓球等調節焦距的運動。出現持續眼紅、畏光或視力下降需及時就診眼科排查角膜炎、青光眼等器質性疾病。
