睡眠對聲音敏感可能由環境適應不良、心理壓力增大、褪黑素分泌異常、聽覺過敏綜合征、焦慮障礙等原因引起，可通過改善睡眠環境、心理放松訓練、藥物調節、聽覺脫敏治療、認知行為療法等方式緩解。
1、環境適應不良：長期處于安靜環境會導致聽覺系統對細微聲音過度敏感。建議逐漸增加白噪音背景如風扇聲、雨聲錄音，幫助神經系統重新適應環境聲波波動。避免完全隔音的睡眠環境，適當保留低頻環境音有助于降低聽覺警覺性。
2、心理壓力增大：持續精神緊張會增強大腦邊緣系統對感官刺激的反應強度。每日進行20分鐘正念呼吸練習，配合漸進式肌肉放松訓練，能降低杏仁核的過度激活狀態。睡前兩小時避免處理工作郵件或激烈討論。
3、褪黑素分泌異常：光照周期紊亂可能影響松果體功能，導致睡眠維持障礙。保持固定作息時間，睡前1小時使用3000K以下色溫的暖光照明。可短期服用褪黑素受體激動劑如雷美替胺、阿戈美拉汀調節睡眠節律。
4、聽覺過敏綜合征：可能與中樞聽覺通路抑制功能受損有關，通常表現為對特定頻率聲音耐受度下降、耳悶脹感等癥狀。采用階梯式聲音暴露療法，從30分貝開始系統脫敏。嚴重者可用加巴噴丁調節神經興奮性。
5、焦慮障礙：過度警覺狀態常伴隨心悸、入睡困難等癥狀。認知行為療法中的刺激控制技術能改善床與覺醒的錯誤關聯。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、艾司西酞普蘭可降低中樞敏感度。
維持規律有氧運動如游泳、快走有助于提升睡眠壓力，但需避免睡前3小時劇烈運動。飲食注意控制咖啡因攝入時段，晚餐增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物。臥室溫度保持在18-22℃區間，使用記憶棉枕頭減少翻身噪音。持續兩周未見改善建議進行多導睡眠監測排除其他睡眠障礙。
