盤(pán)狀半月板手術(shù)后恢復(fù)正常通常需要3-6個(gè)月，具體時(shí)間因個(gè)體差異和康復(fù)方案不同而異。恢復(fù)過(guò)程涉及傷口愈合、關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練、肌肉力量重建等階段。

1、術(shù)后0-2周：

此階段以傷口護(hù)理和減輕腫脹為主。需保持手術(shù)部位清潔干燥，避免感染。膝關(guān)節(jié)需佩戴支具固定，通過(guò)冰敷和抬高患肢緩解腫脹。可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，每日3組每組15次。

2、術(shù)后2-6周：

逐步開(kāi)始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，角度從30度逐漸增加至90度。使用CPM機(jī)輔助訓(xùn)練時(shí)，每日不超過(guò)2小時(shí)。避免負(fù)重行走，拄拐時(shí)保持患肢部分承重。

3、術(shù)后6-12周：

進(jìn)入肌力強(qiáng)化階段。進(jìn)行直腿抬高、靜蹲等訓(xùn)練，每組10-15次每日3組。可嘗試脫拐行走，但需避免跑跳動(dòng)作。游泳和騎固定自行車(chē)有助于提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每周3次每次20分鐘。

4、術(shù)后3-6個(gè)月：

恢復(fù)功能性運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)單腿站立、平衡墊訓(xùn)練改善本體感覺(jué)。逐步引入慢跑、上下樓梯等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸。定期復(fù)查MRI評(píng)估半月板愈合情況。

5、術(shù)后6個(gè)月后：

多數(shù)患者可回歸正常活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員需完成專項(xiàng)體能測(cè)試后方可恢復(fù)訓(xùn)練。長(zhǎng)期保持股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練，推薦深蹲、弓步等動(dòng)作，每周2-3次強(qiáng)化關(guān)節(jié)保護(hù)。

康復(fù)期間需保證每日攝入1.2-1.5g/kg優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促進(jìn)組織修復(fù)，多食用三文魚(yú)、雞蛋、乳制品等食物。補(bǔ)充維生素C和鋅有助于傷口愈合。避免高糖高脂飲食控制體重。6周后可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，12周后根據(jù)恢復(fù)情況逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。睡眠時(shí)抬高患肢，日常活動(dòng)使用護(hù)膝提供支撐。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛需立即復(fù)診。