慢性便秘可能由飲食結構失衡、運動不足、腸道菌群紊亂、腸易激綜合征、腸梗阻等因素引起，長期便秘可導致痔瘡、肛裂、腸息肉等并發癥。
1、肛腸疾病：糞便長期滯留增加直腸靜脈壓力，誘發痔瘡或加重原有痔核脫垂。干硬糞便排出時易造成肛管皮膚撕裂，形成反復難愈的肛裂。建議每日溫水坐浴，增加膳食纖維至每日25-30克。
2、腸道功能損傷：結腸平滑肌持續過度收縮可能導致腸道神經敏感性下降，形成惡性循環。伴隨腹脹、排便不盡感，可嘗試腹部順時針按摩配合益生菌補充。
3、代謝廢物堆積：糞便在腸道停留超過72小時會使氨類、硫化氫等毒素重吸收，可能出現口臭、皮膚痤瘡。需保證每日飲水1500-2000ml，食用火龍果、西梅等促排食物。
4、心腦血管風險：用力排便時屏氣動作使胸腔壓力驟增，可能誘發血壓驟升。高血壓患者尤其需避免如廁時過度用力，必要時使用乳果糖等滲透性瀉劑。
5、心理情緒影響：長期排便困難易引發焦慮抑郁情緒，而精神緊張又會加重便秘癥狀。建立固定排便時間，練習腹式呼吸有助于打破這種循環。
調整飲食結構需增加燕麥、芹菜等富含不可溶性纖維的食物，配合快走、跳繩等有氧運動促進腸蠕動。嚴重便秘超過三個月或出現便血、體重下降等癥狀應及時進行腸鏡檢查，排除器質性病變。日常可嘗試早餐后飲用溫蜂蜜水刺激胃結腸反射，避免久坐超過兩小時。
