手酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、就醫(yī)檢查等方式緩解。手酸痛通常由肌肉勞損、腕管綜合征、頸椎病、腱鞘炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等因素引起。

局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位，每日重復(fù)2-3次。避免直接使用高溫?zé)嵩捶乐範(fàn)C傷。

睡眠時(shí)避免壓迫手臂神經(jīng)，建議采用仰臥位并將雙手自然放于腹部，或側(cè)臥時(shí)用枕頭支撐手臂與軀干呈30度角。長(zhǎng)期保持不良睡姿可能加重腕管壓力誘發(fā)夜間疼痛。

進(jìn)行手腕屈伸運(yùn)動(dòng)，五指張開(kāi)后緩慢握拳重復(fù)10次，或手臂平舉做腕關(guān)節(jié)360度旋轉(zhuǎn)。每日練習(xí)3組可改善肌腱柔韌性，適用于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)或手機(jī)導(dǎo)致的手部勞損。

布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可短期緩解炎癥性疼痛，對(duì)乙酰氨基酚適用于神經(jīng)壓迫性疼痛。腕管綜合征可能伴隨手指麻木癥狀，腱鞘炎常出現(xiàn)活動(dòng)時(shí)彈響感。

持續(xù)夜間疼痛需排除頸椎間盤(pán)突出或類風(fēng)濕因子異常。神經(jīng)傳導(dǎo)速度檢測(cè)可診斷腕管綜合征，超聲檢查能鑒別腱鞘囊腫。嚴(yán)重病例可能需要腕管松解術(shù)或關(guān)節(jié)腔注射治療。

日常避免提重物時(shí)過(guò)度使用腕力，工作時(shí)每30分鐘活動(dòng)手腕，飲食中增加深海魚(yú)類和堅(jiān)果補(bǔ)充ω-3脂肪酸。太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善上肢血液循環(huán)，睡眠前用溫水泡手10分鐘可放松肌肉。若疼痛伴隨晨僵或關(guān)節(jié)變形應(yīng)及時(shí)風(fēng)濕免疫科就診。