來例假腰疼可能與激素變化、盆腔充血、子宮收縮、腰肌勞損、腰椎病變等因素有關，腎虛并非主要原因。緩解方式包括熱敷、適度運動、藥物鎮痛、姿勢調整、專科診療。
1、激素波動：月經期前列腺素水平升高會刺激子宮收縮，可能引發腰部放射痛。建議用暖水袋熱敷下腹部，避免攝入生冷食物，穿高腰衣物保暖。
2、盆腔充血：經期盆腔血管擴張壓迫神經，可能產生牽涉性腰痛。可采取膝胸臥位緩解壓力，每日進行骨盆搖擺運動，避免久坐超過兩小時。
3、肌肉代償：子宮收縮時腰大肌過度代償易引發勞損。推薦練習貓式伸展，睡眠時采用側臥屈膝體位，辦公時使用腰靠墊支撐。
4、腰椎問題：原有腰椎間盤突出者在經期癥狀可能加重。需要避免提重物，可嘗試低頻脈沖理療，持續疼痛需骨科排查椎體病變。
5、病理性因素：子宮內膜異位癥或盆腔炎患者經期腰痛更顯著。這類疼痛常伴隨經血異常、性交痛，需婦科超聲檢查確診，必要時行腹腔鏡手術。
經期腰部不適者應保持每日30分鐘快走或游泳等有氧運動，飲食增加核桃、深綠色蔬菜等含鎂食物，避免高跟鞋和緊身褲穿著。記錄疼痛規律有助于醫生判斷病因，持續三天以上劇痛或伴隨發熱需及時就診。
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