經常嘆氣可能由情緒壓力、睡眠不足、呼吸模式異常、貧血、慢性阻塞性肺疾病等原因引起。
1、情緒壓力：長期焦慮或抑郁會導致自主神經紊亂，刺激呼吸中樞產生嘆氣反射。建議通過正念冥想、腹式呼吸訓練調節情緒，每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳幫助緩解壓力。
2、睡眠不足：睡眠剝奪超過48小時會降低血氧飽和度，引發代償性深呼吸。保持22：30前入睡，睡前避免使用電子設備，可嘗試酸棗仁茶、小米粥等助眠飲食。
3、呼吸模式異常：胸式呼吸主導者易出現呼吸肌疲勞，表現為頻繁嘆氣。每天練習膈肌呼吸3次，每次5分鐘，可配合瑜伽貓牛式改善呼吸協調性。
4、貧血：血紅蛋白低于110g/L時組織缺氧，機體通過嘆氣增加通氣量。增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，維生素C可促進鐵吸收，避免濃茶影響鐵質吸收。
5、慢性阻塞性肺疾?。盒獾雷枞麑е露趸间罅?，患者出現嘆氣樣呼吸。需定期進行肺功能檢查，急性發作時可使用沙丁胺醇、異丙托溴銨等支氣管擴張劑，穩定期建議進行吹氣球訓練。
日常可增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物，每周進行3次太極拳或八段錦鍛煉，監測靜息呼吸頻率是否超過20次/分。若伴隨口唇發紺、指端杵狀變等體征，需及時排查心肺器質性疾病。
