孕婦可通過計算體重指數、監測孕期增重范圍、觀察體脂分布、評估腰臀比例、結合產檢數據等方式判斷體重是否正常。

1、計算體重指數：孕前BMI是重要參考標準，18.5-24.9為正常范圍。孕早期BMI＜18.5者建議增重12.5-18kg，BMI正常者增重11-16kg，BMI＞25者需控制在7-11.5kg。動態監測BMI變化可避免妊娠糖尿病風險，每周稱重應固定時間穿輕便衣物。

2、監測增重范圍：單胎孕婦理想增重曲線為孕早期1-2kg，中晚期每周0.4-0.5kg。雙胞胎孕婦需增重16-20kg，三胞胎需23kg以上。突然體重波動超過2kg/周需排查妊娠高血壓，建議使用智能體脂秤記錄趨勢圖。

3、觀察體脂分布：正常增重應均勻分布于腹部、乳房及臀部，腰圍增長不超過孕前25%。鎖骨凹陷消失或面部明顯圓潤提示脂肪過量堆積，而四肢水腫可能預示子癇前期，需測量踝圍變化。

4、評估腰臀比例：孕20周后腰臀比應維持在0.85以下。測量時取立位，用軟尺繞臍部1cm處測腰圍，臀部最凸處測臀圍。比值超過0.9可能增加巨大兒風險，需調整碳水化合物攝入量。

5、結合產檢數據：宮高與體重增長應呈正相關，如28周后宮高每周增長＜1cm但體重激增，需超聲排除羊水過多。定期檢測血清白蛋白、血紅蛋白水平，體重不足者可能出現低蛋白性水腫。

孕婦應保持膳食多樣化，每日攝入300g全谷物、500g蔬菜及200g優質蛋白。適合進行孕婦瑜伽、水中操等低沖擊運動，每周3-5次、每次30分鐘。睡眠時采用左側臥位改善循環，定期進行營養門診隨訪，建立個性化增重管理方案。