臨床上并沒有肩周炎自愈三個動作的說法。肩周炎是以肩部疼痛為主的自限性疾病，因此該病的確可以自愈，但這個過程緩慢，并非通過三個動作就可自愈。不過日常生活中可以通過一些動作，但不僅僅局限于三個來保持肩關節活動度，改善疼痛，促進肩周炎恢復：

1、手指爬墻：患者可以找一面干凈、周圍無雜物的墻，靠近墻面站立雙手貼墻逐漸向上爬，在不能向上后可適當在這個高度停留一段時間，逐漸降低位置，如此反復進行幾次，可以改善肩部的緊張以及疼痛；

2、擴胸運動：患者可以在坐姿或者站立的情況下，緩慢將雙上臂展開，擴開胸部，如此反復做幾次，可以避免肩關節肌肉的緊張，有利于肩關節活動，以免因炎癥導致肌肉痙攣收縮，引起活動受限；

3、向上聳肩：患者坐立或者站立，腰背挺直，慢慢地上抬肩膀進行聳肩運動，幅度可以先適當小點，進行幾組后慢慢將幅度加大，兩肩可以同步進行，這一動作有助于緩解肩周酸痛，提拉肩部肌肉；

4、彎腰轉肩：這個動作適合疼痛不劇烈的患者，患者低頭俯身彎腰，雙臂自然下垂，以肩關節為中心，緩慢將雙臂由內向外轉動幾圈，然后由外向內再轉動幾圈，以手臂運動帶動肩關節的轉動，這組動作可以起到放松肩關節肌肉、緩解肩周炎癥狀的效果。

肩周炎是一種慢性疾病，建議患者長期堅持做這幾組動作。若疼痛程度持續且不緩解，則及時就診，在醫生的建議下進行專業的康復理療或藥物治療，以免延誤病情。

在治療肩周炎期間，患者可以采用一些運動、理療等方法輔助病情的恢復，睡姿也是比較重要的。當然，肩周炎的治療需要持續一定療程，使用外用膏藥效果不錯。溫摩膏能輔助治療肩周炎嗎？溫摩膏其實就是針對多種骨病出現的藥物，它的具體藥品參數如下：

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