眼睛發(fā)澀可能由用眼過度、干眼癥、結膜炎、環(huán)境干燥、維生素A缺乏等原因引起，可通過人工淚液、抗炎藥物、濕度調節(jié)、營養(yǎng)補充等方式緩解。

1、用眼過度：長時間注視電子屏幕或書籍會導致眨眼次數(shù)減少，淚液蒸發(fā)加速。建議每20分鐘遠眺6米外物體20秒，熱敷眼瞼促進瞼板腺分泌油脂，使用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液潤滑角膜。

2、干眼癥：淚液分泌不足或質量異常造成眼部干燥，可能與年齡增長、激素變化有關。表現(xiàn)為異物感、視物模糊，可進行淚液分泌試驗確診。治療包括脈沖光治療、淚小點栓塞術，口服Omega-3脂肪酸補充劑有助于改善淚膜穩(wěn)定性。

3、結膜炎：細菌或病毒感染引發(fā)的結膜充血，常伴隨分泌物增多。金黃色葡萄球菌感染需使用左氧氟沙星滴眼液，病毒性結膜炎可選用更昔洛韋凝膠。冷敷能緩解充血癥狀，避免佩戴隱形眼鏡直至炎癥消退。

4、環(huán)境因素：空調房內濕度低于40%會加速淚液蒸發(fā)。使用加濕器維持50%-60%濕度，佩戴濕房鏡減少氣流接觸，在辦公桌旁放置水生植物如綠蘿，能自然調節(jié)局部微環(huán)境濕度。

5、營養(yǎng)缺乏：維生素A不足影響視網(wǎng)膜感光物質合成，動物肝臟、胡蘿卜、菠菜富含視黃醇。鋅元素缺乏會降低角膜修復能力，牡蠣、堅果類食物每日攝入30克可滿足需求，復合維生素B族能改善神經(jīng)調節(jié)功能。

保持每天8杯水的攝入量有助于維持淚液滲透壓平衡，進行乒乓球等需要眼球追蹤的運動可鍛煉睫狀肌調節(jié)能力。睡眠時佩戴蒸汽眼罩能緩解晨起干澀，定期眼科檢查可早期發(fā)現(xiàn)瞼緣炎等潛在問題。深綠色蔬菜中的葉黃素可過濾有害藍光，建議每周食用3次羽衣甘藍或芥藍。