高考生適合飲用具有補腦益智、緩解疲勞功效的湯品，推薦天麻魚頭湯、核桃豬骨湯、蓮子百合瘦肉湯、山藥枸杞烏雞湯、番茄牛尾湯。

1、天麻魚頭湯：天麻含天麻素可改善腦部血液循環(huán)，魚頭富含DHA促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育。將天麻片與鳙魚頭同燉，加入姜片去腥，適合用腦過度引起的頭痛。每周飲用2-3次，避免與辛辣食物同食。

2、核桃豬骨湯：核桃磷脂增強記憶力，豬骨提供膠原蛋白。搭配紅棗補血，陳皮健脾。建議選用黑核桃仁與筒骨慢燉3小時，考前連續(xù)飲用可改善認(rèn)知功能。腹瀉者需減少核桃用量。

3、蓮子百合瘦肉湯：蓮子生物堿鎮(zhèn)靜安神，百合苷調(diào)節(jié)情緒。選取湘蓮與龍牙百合，搭配里脊肉汆燙后隔水蒸制。適用于失眠焦慮的考生，可添加少量茯苓增強效果。體質(zhì)虛寒者加兩片生姜。

4、山藥枸杞烏雞湯：山藥黏液蛋白保護(hù)胃黏膜，枸杞多糖抗疲勞。烏雞含豐富氨基酸，與鮮山藥同煲至骨肉分離。腦力消耗大時每日飲用1小碗，搭配雜糧主食更佳。血糖偏高者去枸杞。

5、番茄牛尾湯：番茄紅素抗氧化，牛尾軟骨素修復(fù)關(guān)節(jié)。采用熟透番茄與牛尾文火燉煮，加入洋蔥提味。適合久坐腰酸的考生，維生素C促進(jìn)鐵吸收。胃酸過多者可改用胡蘿卜替代番茄。

備考期間需保證每日500ml湯水?dāng)z入，選擇易消化食材避免增加腸胃負(fù)擔(dān)。天麻魚頭湯建議午餐飲用，安神類湯品適合晚餐。配合每日30分鐘有氧運動如快走或跳繩，保持充足睡眠。湯品溫度控制在40-60℃為宜，避免冰鎮(zhèn)損傷脾胃。考前一周可增加核桃豬骨湯頻次，但需觀察消化情況。