瘦臉可通過面部按摩、咀嚼訓練、有氧運動、表情肌鍛煉、飲食調整等方式實現，通常由脂肪堆積、肌肉松弛、水腫、不良咀嚼習慣、遺傳等因素引起。
1、面部按摩：
雙手從下巴向耳垂方向提拉按摩，配合精油或乳液促進血液循環。每天早晚各5分鐘，重點按壓頰車穴和地倉穴，有助于消除水腫并緊致輪廓。淋巴引流手法可沿頸部向下推按，減少面部浮腫。
2、咀嚼訓練：
交替使用左右側牙齒咀嚼無糖口香糖或韌性食物，單側訓練不超過3分鐘。過度使用咬肌可能導致肌肉代償性肥大，建議配合張口閉口練習，保持下頜關節平衡。
3、有氧運動：
每周3次30分鐘慢跑或跳繩，全身脂肪消耗有助于減少面部脂肪囤積。運動時保持頭部后仰姿勢可拉伸頸部線條，游泳時蛙泳動作能強化面部肌肉群協調性。
4、表情肌鍛煉：
鼓腮吹氣保持10秒后放松，重復10次鍛煉頰肌。發"啊""嗚"元音時夸張拉伸面部肌肉，每天3組可改善法令紋。避免長期側睡壓迫面部導致不對稱。
5、飲食調整：
控制每日鈉攝入量低于2000mg，多食用冬瓜、薏仁等利水食材。增加優質蛋白攝入如雞胸肉、蝦仁，避免精制碳水化合物過量引發面部浮腫。餐前飲用200ml溫水提升代謝率。
建議每日攝入500g富含鉀的蔬果如香蕉、菠菜，搭配30分鐘快走或瑜伽促進全身代謝。睡眠時墊高枕頭預防晨起面部水腫，避免睡前兩小時大量飲水。長期低頭玩手機可能加重雙下巴問題，需保持頸椎中立位姿勢。
