榴蓮是一種熱帶水果。其果肉為淡黃，黏性多汁，酥軟味甜，吃起來具有陳乳酪和洋蔥味，初嘗有異味，續食清涼甜蜜。榴蓮營養豐富，具有緩解饑餓、補充營養、增強體質等功效。
功效作用
榴蓮具有緩解饑餓、補充營養、增強體質、美容養顏等功效。
緩解饑餓:
榴蓮果肉中含有大量的糖分，熱量高，能夠緩解饑餓。運動過后可以食用榴蓮緩解饑餓感。
補充營養:
榴蓮富含維生素、礦物質、水，及糖、蛋白質、脂肪，食用榴蓮能夠使人體營養成分得到補充。
增強體質:
每日食用適量榴蓮可以使身體相對穩定的攝入營養物質，對人體保持健康、增強體質起到積極的作用。由于長期不吃水果容易造成營養不均衡，這時候人體的抵抗力也會相對較弱，建議大家養成每天吃水果的習慣。
美容養顏:
榴蓮中含有多種維生素、礦物質，及蛋白質、氨基酸成分，這些物質對皮膚細胞代謝、細胞損傷的修復都具有有益的作用。需要注意，皮膚健康受到多因素作用，如飲食、環境、作息方式、疾病等，吃水果對美容養顏起到積極的作用，但不起決定性作用。
營養價值
榴蓮果肉中含有大量的糖分，同時含有豐富的維生素類物質，如維生素A，維生素B，維生素C，和豐富的礦物質元素，其中鉀、鈣含量最高，榴蓮中氨基酸種類也很齊全，有谷氨酸、天冬氨酸等，含有植物活性成分，如黃酮、花青素等等，此外，榴蓮還含有脂肪、蛋白質等營養成分。
適宜人群
大部分人群。
一般人群:
榴蓮是一種具有特殊香氣的水果，喜歡榴蓮這種獨特香氣的人群都是可以食用榴蓮的。
禁忌人群
對榴蓮過敏者、糖尿病患者、體型肥胖者。
對榴蓮過敏者:
對榴蓮過敏的人群是禁止服用榴蓮的，以免誘發過敏。
糖尿病患者:
糖尿病患者應少吃榴蓮，吃一點解饞就可以了，如果像其他人群一樣大快朵頤可能會影響血糖。
體型肥胖者:
榴蓮中含有較多的脂肪、碳水化合物，食用過多可能會加重肥胖。
特殊人群
家長應注意控制兒童食用榴蓮的量。老話說兒童不知饑飽，也就是說孩子遇到好吃的會只管吃，不管自己吃撐了沒有。兒童胃腸功能發育尚不完善，食用過量榴蓮會影響兒童的消化功能，因此，這就需要大人來幫他控制。另外，榴蓮果肉黏稠，進食過快可能容易阻塞咽喉、氣管，從而引發窒息等意外。
每天1-2瓣。
不宜同用
榴蓮是可以和大多數水果蔬菜一起食用的，但要注意，大家在享受水果的同時不要暴飲暴食，以免引起身體不適。
食用方法
剝開榴蓮外殼后可直接食用榴蓮的果肉。由于榴蓮的氣味獨特，榴蓮也常用于奶茶、面包、甜品、披薩等美食飲品中。
榴蓮奶茶:
將榴蓮切片，放入奶茶中浸泡即可。
榴蓮面包:
榴蓮去皮去核，放保鮮袋壓成泥，混入面包粉中一起放入烤箱，烤熟即可。
榴蓮披薩:
把榴蓮肉夾在披薩上一起放入烤箱，烤熟即可。
榴蓮冰淇淋:
榴蓮肉加入淡奶油、煉乳，用攪拌棒攪拌成均勻細膩的糊，倒在模具里并放冰箱冷凍。一段時間后即可食用。
榴蓮雞煲:
鍋中加水，放姜片、雞塊焯燙后瀝干撈出，將榴蓮肉、雞塊加入壓力鍋壓制30分鐘后撈出，轉入砂鍋加牛奶小火煮開即可。
溫馨提示
吃水果也要講究“個性化原則”，每個人消化、吸收程度不同，對水果的反應也不同。比如有的人吃榴蓮后會上火，有的人吃榴蓮后沒有明顯身體變化，那么吃榴蓮上火的人應該少吃榴蓮。還要注意，同一種水果的品質會受到產地、季節、成熟度等因素的影響，其所含營養成分的比例也不是一成不變的。
最后，水果營養價值高，對身體有益處，但凡事皆有度，“好酒不要貪杯，好果也不要貪嘴”。在大家盡情享受大自然豐厚饋贈的同時，也存在過度食用水果造成的負面影響，過量食用水果，輕者會造成腸胃不適，重者則帶來嚴重的健康隱患。
