栗子又叫作板栗、栗實、栗果，是殼斗科植物板栗的樹皮和果仁，主要分布于遼寧以南各地，除青海、新疆以外，均有栽培。板栗不僅是一種餐后零食，還廣泛用于各類料理中。板栗具有緩解饑餓、補充營養、潤腸通便的作用。
功效作用
板栗具有緩解饑餓、補充營養的作用。
緩解饑餓:
板栗中含有大量的碳水化合物，熱量較高，能夠緩解饑餓，運動過后可以食用板栗能緩解饑餓感。
補充營養:
板栗含有豐富的脂肪、蛋白質、維生素C等成分，營養豐富，易于消化吸收，可供人體補充營養。
潤腸通便:
板栗中含有豐富的膳食纖維和油脂類成分，能夠起到潤腸通便的作用。
營養價值
板栗主要含脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素C、胡蘿卜素，以及鈣、磷、鐵礦物質等營養成分。
適宜人群
大部分人群均可食用，尤其適用于饑餓、需要補充營養的人群。
一般人群:
板栗一種常見的食物，大多數人都可以食用。
饑餓的人群:
板栗中含有大量的碳水化合物，熱量較高，能夠緩解饑餓。饑餓的人食用板栗后可以快速緩解饑餓感。
便秘的人群:
板栗具有潤腸通便的作用，便秘的人群可以適當吃些板栗以幫助緩解大便干燥、大便不暢等癥狀。
禁忌人群
對板栗過敏者不要食用，糖尿病患者謹慎食用。
對板栗過敏者:
對板栗過敏的人群是禁止食用板栗的，以免誘發過敏。
糖尿病患者:
尿病患者應少吃板栗，吃一點解饞就可以了，如果像其他人群一樣大快朵頤可能會影響血糖。
根據個人喜好，適量食用。
不宜同用
板栗是可以和大多數食物一起食用的，但要注意，大家在享受美食的同時不要暴飲暴食，以免引起身體不適。
食用方法
板栗的食用方法比較多，可以直接用烤箱烤著吃，也可以用來熬粥或做菜，如核桃蓮子板栗粥、板栗燒雞、栗子紅燒肉、板栗燒羊肉、板栗沙茶鴨。
核桃蓮子板栗粥:
將核桃、蓮子、板栗清洗后放在電飯煲中，加適量水預約煮粥程序，煮熟后即可食用。
板栗燒雞:
將雞塊煸炒后加入啤酒、香料進行燜煮，一段時間后可以加入板栗、大蒜、紅辣椒、調味料一起煮熟即可。
栗子紅燒肉:
將五花肉炒至表面微微發黃，倒入剝好的栗子，加蓋煮上一段時間后，加上調味料，收汁即可。
板栗燒羊肉:
將焯好水的羊肉、板栗、蔥、姜、香料，以及調料一起開大火燒開轉小火煮熟即可。
板栗沙茶鴨:
將焯好后的鴨肉炒至表面發黃，倒入醬油、料酒、沙茶醬、白糖、板栗、胡蘿卜翻炒均勻，之后加入清水煮熟即可。
溫馨提示
大家挑選板栗時，如果用手按起來感覺“空空”的，里面的肉可能已經脫水或干癟了。要挑選按起來緊實，略帶彈性的板栗。一般，栗子的尾端都會帶著絨毛，絨毛越多表示越新鮮。顏色太深或太黑的栗子可能是已經放久了，如果為咖啡色的才是新鮮栗子。
