一到冬天手就發麻可能由血液循環不良、神經受壓、維生素缺乏、頸椎病變、雷諾綜合征等原因引起，可通過保暖措施、營養補充、物理治療、藥物治療、手術干預等方式緩解。

1、血液循環不良：

低溫導致血管收縮，手部末梢供血不足引發麻木。建議佩戴保暖手套，避免接觸冷水，每日用40℃溫水浸泡雙手15分鐘促進血流。久坐時每隔1小時活動手腕關節，做握拳-伸展動作10次。

2、神經受壓：

冬季衣物增厚可能壓迫尺神經或正中神經。睡眠時避免手臂彎曲受壓，辦公族需調整鍵盤高度使腕部保持中立位。瑜伽中的貓牛式、肩部繞環可緩解神經張力。

3、維生素缺乏：

維生素B12不足會影響髓鞘合成，表現為四肢末端麻木。每周攝入動物肝臟2次，每日補充雞蛋、乳制品。嚴重缺乏時需肌注甲鈷胺，口服維生素B復合劑。

4、頸椎病變：

椎間盤突出或骨質增生可能刺激神經根，寒冷加重癥狀。可能與長期低頭、枕頭過高有關，通常伴隨頸部僵硬、肩臂放射痛。牽引治療配合紅外線理療可改善神經壓迫。

5、雷諾綜合征：

寒冷誘發血管痙攣性疾病，手指呈現蒼白-青紫-潮紅三色變化。可能與結締組織病、吸煙等因素有關。鈣通道阻滯劑硝苯地平、血管擴張劑前列地爾可用于治療。

冬季需保證每日30分鐘有氧運動如快走、跳繩，促進全身血液循環。飲食增加核桃、深海魚類等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少咖啡因攝入。若麻木持續超過2周或出現肌力下降，需進行肌電圖與頸椎MRI檢查。夜間睡眠建議保持室溫18-22℃，使用遠紅外線保暖護具時避免局部過熱。