高考當(dāng)天可選擇溫蜂蜜水、淡綠茶、椰子水、低糖運(yùn)動(dòng)飲料、常溫牛奶等飲品，避免含糖量過高或刺激性飲料。
1、溫蜂蜜水：
蜂蜜水含葡萄糖和果糖，能快速補(bǔ)充能量且不刺激腸胃。建議用40℃溫水沖泡10毫升蜂蜜，避免過甜影響考試專注度。
2、淡綠茶：
綠茶中茶氨酸具有舒緩焦慮作用，150毫升水加1克茶葉沖泡2分鐘為宜。需過濾茶渣避免攝入過多茶堿導(dǎo)致心慌。
3、椰子水：
天然電解質(zhì)飲料含鉀、鎂元素，每200毫升可補(bǔ)充出汗流失的礦物質(zhì)。選擇無(wú)添加的原味產(chǎn)品，冷藏后需回溫飲用。
4、低糖運(yùn)動(dòng)飲料：
含6%碳水化合物的等滲飲料能維持血糖穩(wěn)定，優(yōu)先選擇含維生素B族的配方。考試前1小時(shí)飲用100-150毫升為宜。
5、常溫牛奶：
乳糖耐受者可飲用200毫升全脂牛奶，蛋白質(zhì)和色氨酸有助于穩(wěn)定情緒。乳糖不耐受者建議改選無(wú)乳糖舒化奶。
考試期間建議分次少量飲用，單次飲用量控制在150-200毫升，避免頻繁如廁影響發(fā)揮。可準(zhǔn)備保溫杯盛裝50℃左右溫水，搭配少量堅(jiān)果或全麥餅干作為能量補(bǔ)充。含咖啡因飲品需在考前3小時(shí)飲用完畢，考前一小時(shí)起建議僅飲用清水。家長(zhǎng)需提前測(cè)試孩子對(duì)飲品的適應(yīng)性，考試當(dāng)天避免嘗試新品類。
