高考前夜失眠可通過調整作息、心理放松、物理干預等方式緩解，必要時可短期服用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等藥物。失眠通常由精神壓力、作息紊亂、環境改變、焦慮情緒、咖啡因攝入等因素引起。

1、調整作息：

考前一周保持規律作息，固定就寢和起床時間。避免白天補覺超過30分鐘，午休控制在20分鐘以內。睡前1小時停止學習活動，用溫水泡腳或聽輕音樂幫助過渡到睡眠狀態。

2、心理放松：

進行腹式呼吸訓練，吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒的循環模式。嘗試漸進式肌肉放松法，從腳趾到頭皮逐部位收緊再放松。書寫焦慮日記釋放壓力，避免反復思考考試場景。

3、物理干預：

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞隔絕干擾。睡前2小時避免藍光設備，選擇紙質書籍閱讀。飲用溫牛奶或小米粥，其中色氨酸有助于合成褪黑素。

4、藥物選擇：

右佐匹克隆半衰期約6小時，可維持睡眠結構且次日殘留效應低。唑吡坦作用時間更短3小時，適合入睡困難者。褪黑素受體激動劑如雷美替胺適合晝夜節律紊亂者，需提前3天開始服用。

5、禁忌事項：

避免使用苯海拉明等抗組胺藥，可能引起次日嗜睡和認知遲鈍。禁用長效安眠藥如地西泮，代謝產物會影響日間注意力?？Х?、濃茶等含咖啡因飲品需在午后禁食。

考試期間飲食宜選擇全麥面包、香蕉、堅果等緩釋能量食物，考前一餐控制七分飽。進行5分鐘頸部拉伸或肩部繞環運動緩解緊張，深呼吸時采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。保持文具、證件等物品有序擺放，減少考前慌亂因素。若持續存在心悸、手抖等軀體化癥狀，可臨時舌下含服普萘洛爾10mg緩解考試焦慮。