孕酮低可通過飲食調(diào)節(jié)、營養(yǎng)補(bǔ)充、生活方式調(diào)整等方式改善。孕酮水平不足可能與黃體功能不全、內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、壓力過大、卵巢儲備功能下降等因素有關(guān)。
1、豆制品：大豆異黃酮具有類雌激素作用，適量食用豆?jié){、豆腐、納豆等豆制品有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。大豆中的植物固醇可輔助黃體功能，建議每日攝入30-50g大豆制品。
2、堅(jiān)果類：核桃、杏仁、腰果富含維生素E和健康脂肪，能促進(jìn)孕酮合成。維生素E作為抗氧化劑可保護(hù)卵巢細(xì)胞，每日建議食用20-30g混合堅(jiān)果。
3、動物肝臟：豬肝、雞肝含有豐富的膽固醇，是合成孕酮的原料。每周食用1-2次動物肝臟，每次50-100g，可搭配深色蔬菜促進(jìn)鐵吸收。
4、全谷物：燕麥、藜麥、糙米等提供B族維生素，支持腎上腺功能。腎上腺也參與孕酮分泌，建議用全谷物替代精制主食，每日攝入量占主食1/3以上。
5、深海魚類：三文魚、沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，可減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)。慢性炎癥可能干擾激素平衡，每周建議食用2-3次深海魚，每次100-150g。
維持規(guī)律作息和適度運(yùn)動對內(nèi)分泌調(diào)節(jié)至關(guān)重要，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，每次30-45分鐘。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。長期嚴(yán)重孕酮缺乏需就醫(yī)檢查，醫(yī)生可能開具黃體酮膠囊、地屈孕酮片等藥物，或建議絨毛膜促性腺激素治療。備孕女性可監(jiān)測基礎(chǔ)體溫曲線，排卵后體溫持續(xù)低于36.7℃需警惕黃體功能不足。
