曬背排寒氣的表現可能由局部皮膚發紅、出汗量增加、身體輕松感、困倦嗜睡、寒性癥狀減輕等現象組成。
1、皮膚發紅：背部受陽光照射后毛細血管擴張，局部可能出現均勻紅暈，屬于正常生理反應。建議避開正午強光時段，每次曬背不超過30分鐘，結束后可涂抹蘆薈膠舒緩皮膚。
2、汗量增多：體表溫度升高促使汗腺分泌，常見額頭、后背多汗。陽虛體質者可能排出涼汗，結束后需及時擦干并補充淡鹽水，避免直接吹空調。
3、肢體輕快：陽光促進維生素D合成，改善肌肉張力，部分人群會感覺肩頸僵硬緩解。配合拉伸運動效果更佳，推薦八段錦兩手托天理三焦動作。
4、倦怠反應：體質虛寒者可能出現短暫嗜睡，與體溫調節消耗能量有關。建議曬背后小憩20分鐘，飲用生姜紅棗茶加速血液循環。
5、寒癥減輕：長期怕冷、腹瀉等寒性癥狀緩解，因陽光中的紅外線穿透至肌肉層。慢性寒濕患者可每周曬背3次，配合艾灸足三里穴鞏固效果。
曬背時選擇上午9-10點或下午4-5點的陽光，穿著純棉衣物利于吸汗，結束后飲用烏梅湯生津止渴。寒性體質者可日常食用韭菜、羊肉等溫補食材，避免游泳、冷水浴等行為。若出現頭暈、心悸等不適需立即停止，糖尿病患者及光敏性皮膚患者應謹慎嘗試。
