經常感冒可能由免疫力低下、營養缺乏、睡眠不足、慢性鼻炎、貧血等原因引起，可通過增強體質、補充營養、改善睡眠、治療原發病等方式緩解。
1、免疫力低下：長期壓力大或缺乏運動導致免疫球蛋白分泌減少，使呼吸道黏膜防御功能下降。每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，補充富含維生素C的柑橘類水果，有助于提升免疫細胞活性。
2、營養缺乏：蛋白質攝入不足影響抗體合成，鋅元素缺乏導致淋巴細胞增殖受限。每周攝入3次深海魚類如三文魚，搭配堅果和全谷物，可補充優質蛋白及微量元素。
3、睡眠不足：持續睡眠時間少于6小時會抑制T細胞功能，增加炎癥因子釋放。建立固定作息時間，睡前避免使用電子設備，必要時可嘗試冥想放松改善睡眠質量。
4、慢性鼻炎：鼻黏膜長期炎癥狀態削弱局部屏障功能，可能與過敏原刺激或細菌定植有關，常伴隨鼻塞、分泌物增多。使用生理鹽水沖洗鼻腔，嚴重時需采用鼻用糖皮質激素或抗組胺藥物控制。
5、貧血：血紅蛋白降低導致組織供氧不足，影響免疫細胞代謝活性，常見于鐵或葉酸缺乏，多表現為乏力、面色蒼白。增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，確診后需口服鐵劑或維生素B12治療。
日常需保持每天飲水1500ml以上，進行八段錦等溫和運動增強心肺功能，寒冷季節注意佩戴口罩防護。若每月感冒超過3次或持續發熱超過72小時，建議進行免疫功能檢測及血常規檢查。
