牙齒美白可通過日常清潔護理、專業牙科治療、飲食調整、避免染色物質、使用美白產品等方式實現。牙齒著色通常由食物色素沉積、吸煙、牙釉質磨損、藥物影響、遺傳因素等原因引起。

1、日常清潔：

每日至少刷牙兩次，使用含氟牙膏配合巴氏刷牙法，重點清潔牙齦邊緣和牙縫。牙線或沖牙器可清除牙菌斑，減少色素沉積。定期更換牙刷每3個月并配合舌苔清潔，能降低口腔細菌滋生導致的牙面色素沉著。

2、專業治療：

冷光美白通過過氧化氫凝膠和藍光照射分解深層色素，效果可持續1-2年。超聲波洗牙能清除牙結石和煙漬茶漬，每年1-2次可維持牙面光潔。瓷貼面或全瓷冠適用于重度氟斑牙或四環素牙，需由牙醫評估后實施。

3、飲食調整：

多食用蘋果、芹菜等高纖維蔬果，通過物理摩擦輔助清潔牙面。乳制品中的酪蛋白和鈣質能強化牙釉質。限制咖啡、紅酒、咖喱等強染色食物攝入，飲用后及時漱口可減少色素吸附。

4、習慣規避：

戒煙可避免尼古丁和焦油導致的頑固性牙漬。飲用有色飲料時使用吸管減少液體與牙面接觸。避免過度用力橫向刷牙，防止牙釉質磨損后暴露出更易染色的牙本質層。

5、美白產品：

含過氧化脲的家用美白牙貼需連續使用7-14天，適合輕度外源性著色。美白牙膏中的硅磨料和水合氧化硅能溫和拋光牙面。使用前應確認產品具有國家醫療器械認證，避免酸性成分損傷牙釉質。

長期維持牙齒亮白需結合飲食管理與口腔護理，每日攝入足量維生素C和鈣質有助于牙釉質健康，餐后咀嚼無糖口香糖可刺激唾液分泌沖刷食物殘渣。游泳時佩戴泳帽避免泳池氯氣侵蝕牙面，定期口腔檢查能早期發現齲齒或牙周病導致的色澤異常。美白治療前后需避免過冷過熱飲食，敏感牙齒者可選用含硝酸鉀的脫敏牙膏緩解不適。