耳朵一直響可通過調整生活習慣、聲音療法、藥物治療、心理干預、手術治療等方式緩解。耳鳴可能由噪音暴露、耳垢栓塞、梅尼埃病、聽神經瘤、高血壓等因素引起。

1、生活習慣：

減少咖啡因和酒精攝入有助于緩解血管痙攣性耳鳴。避免長時間佩戴耳機，控制環境噪音在60分貝以下。保證每日7小時睡眠可改善內耳微循環，睡前用40℃溫水熱敷耳周10分鐘能放松肌肉。

2、聲音療法：

白噪音發生器或自然聲音APP可掩蔽耳鳴，建議選擇雨聲、溪流等柔和聲源，每日使用2小時。聽力下降者需先進行純音測聽，定制耳鳴習服療法時配合助聽器效果更佳。

3、藥物治療：

血管擴張劑如尼莫地平、抗焦慮藥如艾司唑侖、神經營養劑如甲鈷胺可改善癥狀。梅尼埃病急性期需聯合利尿劑氫氯噻嗪和前庭抑制劑地芬尼多，用藥期間監測電解質平衡。

4、心理干預：

認知行為療法能糾正災難化思維，每周1次團體治療可降低焦慮評分。正念冥想訓練每日20分鐘，配合腹式呼吸可減少對耳鳴的注意力聚焦，持續8周有效率可達65%。

5、手術治療：

聽神經瘤引起的耳鳴需行伽瑪刀放射外科或乙狀竇后入路切除術。頑固性搏動性耳鳴可考慮血管減壓術，術后配合高壓氧治療促進神經修復。

每日攝入300mg鎂元素如南瓜籽、菠菜可穩定耳蝸毛細胞膜電位，有氧運動選擇游泳或健走時注意避免耳部進水。突發性耳鳴伴眩暈需24小時內就診，長期慢性耳鳴建議每3個月復查純音測聽和聲導抗。睡眠時保持側臥位避免壓迫患耳，使用記憶棉枕頭減輕顳下頜關節壓力。維生素B12缺乏者每周食用牡蠣、動物肝臟2-3次，糖尿病患者需將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下。