孕婦缺鈣可通過均衡膳食、科學補鈣、適度運動、充足日曬和定期監測等方式預防。

1、均衡膳食：

每日攝入含鈣豐富的食物是基礎措施。推薦每日飲用300-500毫升牛奶或等量酸奶，食用100克北豆腐或30克芝麻，綠葉蔬菜如芥藍、莧菜等每天200克。注意避免高鹽、高脂飲食影響鈣吸收，同時保證優質蛋白質攝入以促進鈣質利用。

2、科學補鈣：

孕中期起需在醫生指導下補充鈣劑，碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常見選擇。補鈣需分次進行，單次不超過500毫克以提高吸收率。避免與鐵劑同服，間隔至少2小時。補鈣期間需監測血鈣和尿鈣水平，防止過量導致便秘或結石。

3、適度運動：

規律進行負重運動能刺激骨骼鈣沉積。建議每周3-5次30分鐘低強度運動，如散步、孕婦瑜伽或水中健身。運動時注意心率不超過140次/分鐘，避免跳躍和平衡動作。運動前后做好熱身放松，預防肌肉痙攣。

4、充足日曬：

每天裸露面部和手臂曬太陽15-30分鐘可促進維生素D合成。最佳時段為上午10點前或下午3點后，避免強烈紫外線傷害。陰雨季節或日照不足地區，需在醫生指導下補充維生素D制劑，維持血清25羥維生素D在30-50ng/ml。

5、定期監測：

孕16周起每4-8周評估鈣營養狀況，包括血清鈣、磷、堿性磷酸酶及尿鈣檢測。出現小腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀時及時就醫。雙胎妊娠、妊娠期高血壓或既往骨質疏松者需個體化增加鈣攝入量。

孕婦鈣需求隨孕周增加而上升，孕早期800毫克/天，孕中晚期需達到1000-1200毫克/天。除鈣質外，需同步關注鎂、鋅、維生素K等協同營養素攝入。烹飪時用醋泡骨頭湯、焯水去除草酸等方式可提高膳食鈣利用率。保持規律作息和良好情緒也有助于鈣代謝平衡，夜間血鈣濃度較低時可睡前飲用溫牛奶預防抽筋。出現持續骨痛、脊柱變形等嚴重癥狀需立即就醫排除代謝性骨病。