正常成年人在安靜狀態(tài)下，心跳每分鐘60-100次屬于健康范圍。這一數(shù)值會(huì)因年齡、體質(zhì)及活動(dòng)狀態(tài)存在個(gè)體差異。

心跳頻率受自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，交感神經(jīng)興奮時(shí)心率加快，迷走神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)時(shí)心率減慢。嬰幼兒心率普遍高于成人，可達(dá)每分鐘120-140次；運(yùn)動(dòng)員因心臟泵血效率高，靜息心率可能低至每分鐘50次。測(cè)量心率時(shí)應(yīng)保持靜坐5分鐘，用食指和中指按壓橈動(dòng)脈或頸動(dòng)脈計(jì)數(shù)15秒，將結(jié)果乘以4獲得每分鐘數(shù)值。

持續(xù)高于100次/分鐘稱為心動(dòng)過(guò)速，可能由貧血、甲亢、發(fā)熱或情緒緊張引發(fā)；低于60次/分鐘稱為心動(dòng)過(guò)緩，常見(jiàn)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群或甲狀腺功能減退患者。若伴隨頭暈、胸悶等癥狀，需排查心律失常、心肌炎等疾病。日常可通過(guò)規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、控制咖啡因攝入、練習(xí)腹式呼吸等方式維持心率穩(wěn)定。

監(jiān)測(cè)心率變化對(duì)健康管理具有重要意義。建議每年進(jìn)行心電圖檢查，高血壓和糖尿病患者需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。突發(fā)心悸或心律不齊超過(guò)半小時(shí)，或伴隨胸痛、呼吸困難時(shí)需立即就醫(yī)。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣如快走、游泳等，每日30分鐘有助于增強(qiáng)心臟功能；飲食注意補(bǔ)充富含鉀鎂的香蕉、深綠色蔬菜，限制高鹽高脂食物；避免熬夜和過(guò)度勞累，保證7-8小時(shí)睡眠。吸煙人群應(yīng)盡早戒煙，酒精每日攝入不超過(guò)25克。