高血壓患者可以通過放松療法輔助控制血壓。放松療法能緩解緊張情緒，改善自主神經功能紊亂，對血壓管理有積極意義。

1、呼吸放松法：

腹式呼吸是最基礎的放松技術。取舒適坐姿，一手放腹部，緩慢用鼻吸氣時腹部隆起，用嘴呼氣時腹部內收。每次練習10分鐘，每天2-3次。這種深度呼吸能激活副交感神經，使心率減慢、血管舒張。研究顯示規律練習可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。

2、肌肉漸進放松：

按順序緊張-放松全身肌群，從腳趾開始逐步向上至面部肌肉。每個部位先緊繃5秒后徹底放松20秒，完整循環約需15分鐘。該方法通過阻斷壓力激素分泌，能顯著降低應激狀態下的血壓波動。建議配合音頻指導每周練習3次以上。

3、冥想與正念訓練：

選擇安靜環境閉目靜坐，將注意力集中在呼吸或特定詞語上。當思緒游離時溫和地帶回焦點，每日20分鐘持續8周后，患者動態血壓監測顯示晝夜血壓變異度明顯改善。團體正念課程還能提供社交支持，減輕孤獨感對血壓的影響。

4、音樂療法：

聆聽每分鐘60拍左右的舒緩樂曲，如古典樂或自然白噪音。聲波通過聽覺皮層影響邊緣系統，促使內啡肽分泌。臨床觀察發現配合音樂進行放松訓練時，患者降壓藥物使用量可減少20%。需避免帶有強烈情緒刺激的音樂類型。

高血壓患者需建立長期放松練習計劃，建議選擇2-3種方法交替進行。清晨起床前進行呼吸訓練，午間用冥想代替午睡，晚間配合音樂做肌肉放松。同時保持低鈉飲食，每日食鹽攝入不超過5克。每周進行5次30分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。定期監測血壓并記錄放松訓練前后的數值變化，與主治醫生保持溝通調整治療方案。避免在血壓未控制達標時單獨依賴放松療法，需遵醫囑堅持服用降壓藥物。