少精癥患者需避免高糖高脂飲食、酒精飲品、加工肉制品、含咖啡因食物及大豆制品，日常可增加牡蠣、堅果、深海魚等富含鋅硒食物。

油炸食品、奶油蛋糕等高糖高脂食物會干擾內(nèi)分泌平衡，影響睪酮合成。長期攝入可能加重胰島素抵抗，抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，導(dǎo)致精子生成減少。建議替換為糙米、燕麥等低升糖指數(shù)主食。

乙醇及其代謝產(chǎn)物會直接損傷睪丸生精上皮細(xì)胞，降低精子活力和濃度。啤酒中的植物雌激素可能干擾雄激素作用。戒酒3-6個月后精液參數(shù)通常改善，可選用枸杞菊花茶等替代飲品。

培根、香腸等含亞硝酸鹽的加工肉制品會產(chǎn)生自由基，破壞精子DNA完整性。加工過程中添加的防腐劑可能具有類雌激素效應(yīng)。優(yōu)先選擇新鮮禽肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

每日超過300mg咖啡因約3杯咖啡可能通過升高皮質(zhì)醇水平抑制生精功能。可樂、能量飲料等也含大量咖啡因。建議逐步減量至每日1杯以下，改用玫瑰花茶等草本飲品。

豆腐、豆?jié){中的異黃酮具有弱雌激素活性，過量攝入可能影響精子發(fā)生。每周食用不超過3次為宜，可搭配富含番茄紅素的熟番茄平衡植物雌激素作用。

除飲食調(diào)整外，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如游泳、快走，避免長時間騎自行車等壓迫陰囊的運(yùn)動。保證每日7-8小時睡眠，控制BMI在18.5-24之間。烹飪時選擇橄欖油、山茶油等富含不飽和脂肪酸的油脂，每日補(bǔ)充200mg維生素E及30mg鋅制劑有助于改善精子質(zhì)量。若精液分析持續(xù)異常，需及時就診男科排查精索靜脈曲張等器質(zhì)性疾病。