情緒高漲可通過轉移注意力、適度運動、調整作息、心理疏導、藥物干預等方式緩解。情緒高漲通常由壓力刺激、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、雙相情感障礙、腦部器質性疾病等原因引起。

1、轉移注意力：

暫時脫離當前環境能有效降低興奮水平。聽舒緩音樂時建議選擇鋼琴曲或自然白噪音，音量控制在40分貝以下；閱讀書籍優先選擇散文類紙質讀物，避免刺激性情節。每日安排30分鐘手工活動如拼圖、針織，通過觸覺刺激轉移神經興奮點。

2、適度運動：

規律有氧運動可促進血清素分泌。每周進行3次游泳或騎行，水溫保持在28-32℃為宜，騎行阻力系數調節至3-5檔。運動后核心體溫下降0.5℃時，情緒調節效果最佳。避免晚間19點后劇烈運動，防止交感神經過度激活。

3、調整作息：

晝夜節律紊亂會加重情緒波動。固定22：30前啟動睡眠程序，睡前90分鐘停止電子設備使用。臥室照度控制在10勒克斯以下，室溫維持在20-23℃區間。連續睡眠監測顯示，深度睡眠占比達25%時可顯著改善情緒穩定性。

4、心理疏導：

認知行為療法對病理性亢奮效果顯著。記錄每日情緒波動曲線圖，標記觸發事件與持續時間。正念訓練時采用478呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，每天練習3組。當情緒強度自評超過6分時，建議尋求專業心理醫師干預。

5、藥物干預：

丙戊酸鈉緩釋片適用于雙相障礙躁狂相，需監測血藥濃度維持在50-100μg/mL。喹硫平可調節多巴胺D2受體，起始劑量25mg/日。碳酸鋰治療窗較窄，用藥期間需定期檢測甲狀腺功能。藥物干預需在精神科醫師指導下進行，禁止自行調整用藥方案。

情緒調節期間建議增加富含色氨酸的食物攝入，如香蕉每日200g、南瓜籽30g。進行漸進式肌肉放松訓練，從足部肌肉群開始依次收縮放松，每個肌群維持緊張狀態7秒后放松20秒。建立情緒監測日記，記錄每日情緒波動峰值時段及對應處理措施的有效性評分，持續追蹤8周可形成穩定的自我調節模式。當出現持續3天以上的睡眠需求減少伴過度消費行為時，需及時到精神心理科就診評估。