備孕期間需要攝入鈣。鈣是維持骨骼健康和胎兒發育的重要營養素，尤其在備孕期間，充足的鈣攝入有助于為孕期儲備足夠的鈣質，降低孕期缺鈣的風險。
鈣在人體中主要參與骨骼和牙齒的形成，同時對神經傳導、肌肉收縮和血液凝固等生理功能也起到重要作用。備孕期間，女性體內鈣的儲備量直接影響孕期的健康。如果鈣攝入不足，可能導致孕期出現骨質疏松、牙齒松動等問題，甚至影響胎兒的骨骼發育。建議備孕女性每日攝入約800-1000毫克的鈣，以滿足身體需求。
飲食中富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆制品、綠葉蔬菜、堅果和魚類。對于乳糖不耐受或素食者，可以選擇鈣強化食品或通過鈣補充劑來滿足需求。同時，適量曬太陽有助于促進維生素D的合成，進而提高鈣的吸收率。
除了鈣的攝入，備孕期間還應注意均衡飲食，確保蛋白質、鐵、葉酸等營養素的充足攝入。適量的運動，如散步、瑜伽等，也有助于增強體質，為孕期做好準備。避免吸煙、飲酒等不良習慣，保持良好的作息和心態，有助于提高受孕幾率和孕期健康。
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