維生素B族可以天天服用，但需根據個體需求調整劑量。B族維生素屬于水溶性維生素，過量部分會隨尿液排出，常規劑量下不易蓄積中毒。
維生素B族包含8種必需營養素，如B1硫胺素、B2核黃素、B6吡哆醇等，參與能量代謝和神經系統功能。健康人群通過均衡飲食可滿足日常需求，全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜等均為天然來源。長期酗酒、消化吸收障礙或特殊疾病患者可能需額外補充，但需在醫生指導下進行。
1、適宜補充的情況：
妊娠期女性對葉酸B9需求增加，預防胎兒神經管缺陷需每日補充400-800微克。長期服用質子泵抑制劑可能影響B12吸收，老年人胃酸分泌不足者也需定期監測B12水平。糖尿病患者服用二甲雙胍時，建議每年檢測B12濃度，必要時補充甲鈷胺。
2、需謹慎使用的情況：
大劑量B6超過100毫克/日持續數月可能引發周圍神經病變，表現為手腳麻木。煙酸B3單次超500毫克可能引起皮膚潮紅、肝酶升高。復合維生素B制劑中若含B7生物素，可能干擾甲狀腺功能檢測結果，檢查前需停藥72小時。
日常可通過食用三文魚補充B3和B12，鷹嘴豆提供B6和葉酸，營養酵母含完整B族維生素。高溫烹飪會破壞B1和B9，建議快炒或涼拌處理富含B族的蔬菜。素食者應注意搭配豆制品和發酵食品，預防B12缺乏。規律作息和適度運動有助于提高B族維生素利用率，避免熬夜加重B2消耗。
